ja majac 16 lat na mysl, ze mam trening danego dnia juz sie jaralem jak male dziecko :) Taka motywajce mialem 2-3 lata bez zmian, cisnalem na trening zadowolony z tego co robie :) z efektami bywlao roznie, raz byly raz nie, bo wszystko czlowiek robil na oko, nie mial dostepu do Internetu, wiedzy zweryfikowanej. Nie mowiac juz o trzymaniu diety, [...]
[...] początku. Bo jeśli będziesz chciał wszystko robić dobrze to w efekcie wyjdzie na to, że żadnej z tej rzeczy nie będziesz robił na dobrym poziomie. W takiej konfiguracji jaką masz to przede wszystkim trening na siłowni zostaw jak masz czyli fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach. Szybkie treningi bez zbędnej kombinacji z ćwiczeniami [...]
Alkohol jest jedną z najbardziej powszechnych używek. Zawsze nadaży się okazja by wypić z kolegami, rodziną czy sympatią. Jednak jaki wpływ ma alkohol na nasz organizm i czy możemy go pić będąc na diecie? Często możemy spotkać się z poglądaem iż jeden rodzaj alkoholu jest lepszy od drugiego podczas diety np. wino vs wódka. Jednak prawda jest taka [...]
[...] w jeden trening. Przy czym tutaj trzeba być ostrożnym z planowanie ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. I te dwa ćwiczenia powinny być dla grup takich jak grzbiet/nogi bo jeśli we wszystkich ćwiczeniach damy po 2 ćwiczenia to może się zrobić z tego całkiem duży trening objętościowo, a co za tym idzie czasowo. Kolejnym [...]
[...] wspomóc budowę siły i wytrzymałości mięśni, to byłaby to: - kreatyna, - beta-alanina. Połączenie ich sprawdza się bardzo dobrze zarówno w sportach siłowych, sylwetkowych, jak i wytrzymałościowych. Jednak przy budowie siły trening wygląda zupełnie inaczej niż w przypadku wytrzymałości, więc należy mieć to na uwadze. Pamiętaj więc, że to głównie [...]
Mam rowerek stacjonarny i używam go jako trening cardio po siłowym+ spalacz tłuszczu czy opłaca się kupować orbitreka czy da on takie same efekty jak rowerek a może zbierać na bieżnie czy jest sens??? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-11-07 17:13:12
[...] lepszym rozwiązaniem będzie 10-15 minutowy trening HIIT, czyli trening interwałowy. Niżej podrzucam Ci artykuł w którym znajdziesz zalety treningu interwałowego i tego jak korzystnie wpływa on na redukcji tkanki tłuszczowej. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html Oczywiście podczas [...]
dokladnie jak kolega arturl1986 Musimy sobie zadac pytanie po co trenujemy WL. Czy ma byc to praca miesni, rozbudowa klatki, dzialanie hipertroficzne, czy celem jest podnosic jak najwięcej. Wszelkiego rodzaju takie sztuczki zazwyczaj są stosowane już docelowo podczas zawodów, gdy chcemy po prostu przełamać jakąś naszą bariere kilogramów i wiemy, [...]
Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]
Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie: Trening A: -Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie [...]
/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]
/SFD/2022/10/6/0912a646867a454283dcdf081510f45c.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest takie łatwe jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu jeść więcej ale mieć dietę dopasowaną do nas indywidualnie. O ile trening siłowy może być na początkowym etapie uniwersalny dla większości o tyle dieta już bardziej zindywidualizowanym tematem. Różne [...]
[...] Po drugie w ankiecie wpisałeś, że dieta kuleje to tutaj możesz mieć solidny problem z każdym planem treningowym. Bo jeśli nie będziesz jadł odpowiednio to zawsze będą jakieś niedobory energii czy składników budulcowych co przełoży się na regenerację i efekty na siłowni. Co do samego planu treningowego to jest na prawdę dobrze ułożony choć [...]
Dobra zostanę przy klasycznym FBW opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To [...]
Swego czasu posługiwano się wzorami, jednak są to tylko szacunki i wynik wzoru nie gwarantuje że osiągniesz taki wzrost. Równie dobrze możesz mieć więcej jak i mniej, ale jakiś przypuszczalny punkt wyjścia jest. Wzór wygląda następująco. Do wzrostu ojca dodajemy wzrost matki, a następnie dodajemy do tego 13 cm i wynik dzielimy przez 2. Zatem w [...]
Po ostatnim treningu miałam w sumie 2 dni przerwy trochę planowane, trochę nie (wyjazd). Wczoraj zrobiłam ponad 30 tysięcy kroków i zjadłam 800kcal, więc trochę nie tak jakbym chciała ale ciągle poza domem i przez temperaturę za oknem jakoś tak się złożyło. Dzisiaj najszybszy trening ever: Siady 50kgx3x2 front 35kgx2 Sumo 65kgx3x3 80kgx2 Zero siły [...]
[...] serię o Hannibalu <3 tym razem po angielsku, więc w sumie trochę nauki xd. DIETA Co do michy, nie ma żadnej ekstrawagancji, ja prosty człowiek jestem, ale żeby był jakiś pogląd wrzucam przykładowe żarełko: Serek, kefir, maliny Jajecznica i pierś z kurczaka To najbrzydsze to coś co dzisiaj "odkryłam" otręby z mlekiem migdałowym. Po [...]
No to ten tego, wróciłam dzisiaj na siłkę po prawie tygodniu i dziwnie tak jakoś. Musiałam rozpisać sobie trochę inaczej trening ze względu na podział godzin w szkole. Coś w stylu push/pull/legs/góra/dół taki misz masz, ale szkoda nie wykorzystać poniedziałku, skoro kończę lekcje o 11;20 :) Dzisiejszy PUSH, bardzo lekko, wyczuć tę sztangę i własne [...]
Hej, ale nawet jak sie "nic " nie dzieje, warto prowadzic dziennik. Dzieki temu lepiej zaprogramujesz nowy plan i zrozumiesz reakcje ciala na trening, diete, suplementacje etc. :) Dodatkowo, regularnie prowadzony dziennik przyciagnie wiecej doradcow jakbys kiedys potrzebowala rady:)
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
